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Dietas sanas para bajar de peso y adelgazar rápido

Para nadie es un secreto que el tener una apariencia saludable  es el resultado del consumo adecuado de alimentos, por lo que establecer una dieta para bajar de peso y estar sano es una decisión acertada para darle a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios, sin embargo a veces sufrimos las consecuencias de tomar malas decisiones alimenticias, en donde nuestro espejo es el primer anunciante de que no nos sentimos conformes del como nos vemos.

dietas para bajar de peso

Y es que el sentirse bien implica no solo verse saludable, si no mantener nuestro organismo libre de toxinas, y para ello debemos dotarlo con una gama de alimentos balanceados y mejorar la salud.

A la hora de buscar la dieta que mas se adapta a nuestras necesidades, generalmente acudimos a nuestro nutricionista, y porque no gracias a la tecnología al alcance siempre de nuestras manos le preguntamos a nuestro buscador favorito, sobre cuales son las mejores dietas para bajar de peso. Y el resultado de nuestra búsqueda es bastante amplio, pues la gran cantidad de consejos de nutrición y dietéticos abundan en el mercado.

Existen aquellos tipos de dietas rápidas que nos permiten lograr nuestro objetivo en el menor tiempo posible, pero también existen aquellas dietas sanas en donde la premisa principal y más importante es brindarle a nuestro organismo los alimentos más saludables posibles, para mejorar la salud y mantener nuestro cuerpo sano y en forma.

Tabla de contenidos

  • 1 Te recomendaremos algunas señales para lograr una dieta efectiva y equilibrada:
  • 2 Has de los alimentos sanos tus mejores amigos, algunos de ellos pueden ser:
  • 3 ¿Cuáles son las mejores dietas para adelgazar rápido y bajar de peso?
  • 4 Dash
  • 5 Dukan
  • 6 Dieta de la Alcachofa
  • 7 Alcalina
  • 8 Atkins
  • 9 Dieta Proteica
  • 10 Perricone
  • 11 Dieta Kot
  • 12 Disociada
  • 13 Piña
  • 14 Dieta de los Puntos
  • 15 Dieta de la Avena
  • 16 Manzana
  • 17 Scardale
  • 18 Blanda
  • 19 Dieta Pronokal
  • 20 Mediterranea
  • 21 Dieta Depurativa
  • 22 Dieta Vegetariana
  • 23 Dieta Vegana
  • 24 Dieta Montignac
  • 25 Dieta Detox
  • 26 Diabeticos
  • 27 Dieta para Paleolítica
  • 28 Dieta Cetogénica
  • 29 La dieta desintoxicante de la limonada
  • 30 Dieta de la desintoxicación:
      • 30.0.1 ¿Como preparar esta estupenda dieta?
        • 30.0.1.1 Receta:
  • 31 Video sobre las dietas para bajar de peso que funcionan
  • 32 5 hábitos que te harán quemar grasa y mantenerte en forma

Te recomendaremos algunas señales para lograr una dieta efectiva y equilibrada:

  • Motivación: Para lograr metas que se puedan alcanzar y no desmayar en el intento.
  • Fisiología: En donde exista un equilibrio entre lo que consumimos con el ejercicio físico y el descanso, es recomendable comenzar por comer por lo menos quinientas calorías menos al día, caminar una hora y dormir ocho horas diarias.
  • El ejercicio físico siempre debe estar acompañado de una dieta saludable, el establecerse un plan de ejercicios ayudara a mantener el cuerpo en forma.
  • La paciencia y la persistencia serán tus aliados, por lo que te permitirán ser claros y realistas con lo que consumimos, no olvides que al momento de iniciar una dieta no son validos los engaños, no intentes hacerlo pues tu desmotivación entrara en juego.

Si de consejos se trata, los nutricionistas, expertos y de acuerdo a las experiencias, siempre van a recomendar optar por las recetas y dietas para bajar de peso más sanas, como la dieta mediterranea  pues lo ideal es que exista la combinación adecuada, que brinde todo lo que buscamos a la hora de establecernos la meta de adelgazar.

como bajar de peso dietas rapidas

De igual forma, es importante tomar en cuenta que dentro de la gran cantidad de dietas disponibles, no todas aportan los mismos nutrientes, ni son para todo tipo de personas, la idea es hacer de la dieta tu aliada, y no convertirla en la enemiga de aquellas deliciosas comidas que de seguro temes dejar a un lado.

Porque debido a la mala experiencia de algunas personas se ha creado una mala fama de los régimen alimenticios, generando sinónimos de esfuerzo y sacrificio, situación que esta bastante alejada de la realidad, pues el comenzar una dieta nunca debe ser un calvario, al contrario, es el primer paso para nuestro cambio y evolución, para nuestra mejora y la gran amiga llamada Autoestima.

Para elegir el tipo de dieta adecuada, es de gran relevancia resaltar aquellas recetas que establecen un equilibrio conformado por nutrientes  y energías que permitan al organismo desarrollar sus actividades diarias de manera saludable.

Has de los alimentos sanos tus mejores amigos, algunos de ellos pueden ser:

  • Verduras crucíferas: Son todas aquellas con alto contenido en fibra, las cuales son magnificas para generar una sensación de saciedad, y evitar que piques entre comidas.
  • Huevos enteros: Sobre todo en el desayuno, ya que aumenta la sensación de satisfacción a nuestro organismo.
  • Judías y legumbres: Son alimentos ricos en proteína y fibra, perfectos para reducir el apetito.
  • Frutas: Son una gran fuente de vitaminas, por lo cual aportara a tu organismo de forma saludable los nutrientes que necesita.  Leer más
  • Atún: Su carne magra no contiene altas cantidades innecesarias de grasa, además de ser rico en proteínas.
  • Requesón: Tiene la propiedad de generar la sensación de saciedad, contiene pocas calorías.
  • Salmon: Rico en grasas saludables, y proteínas de alta calidad, con todos los importantes tipos de nutrientes.
  • Los lácteos: la leche, los yogures y algunos quesos son alimentos recomendados a cualquier hora del día.
  • No debe faltar en ninguna dieta: pan, arroz, avena, trigo.
  • Las grasas no saturadas como el aceite de oliva, pescados, nueces, aguacates, no pueden faltar en cualquier dieta saludable.
alimentos sanos para perder peso

De igual forma si tu objetivo es bajar de peso de manera rápida y efectiva, existen diferentes tipos de dietas efectivas, lo importante es optar por la que combine todo lo necesario para tu cuerpo.

¿Cuáles son las mejores dietas para adelgazar rápido y bajar de peso?

bajar de peso dietas

Todos los profesionales de la nutrición coinciden en las tres premisas fundamentales para adelgazar, lo cual se basa en una combinación entre moderada, variada y equilibrada que también contribuirá a la mejora de nuestra salud.

¿Pero no seria magnifico si además nos permitieran obtener el objetivo de adelgazar rápido y bajar de peso?

Principalmente tenemos que tomar en cuenta que no existen dietas milagrosas, todo depende en un alto porcentaje de nuestra actitud y disposición para hacerla al pie de la letra.

Generalmente este tipo de dietas se usa cuando se duplica el peso en exceso y se necesita bajarlo rápidamente. Para este tipo de dietas es importante seguir las siguientes reglas:

  • Respetar los tiempos de ingesta, entre desayuno, almuerzo y cena.
  • Se debe cumplir al pie de la letra.
  • Su éxito radica en la mezcla de alimentos.

Dash

Tiene como objetivo ayudarte a reducir la presión sanguínea de su cuerpo, en otra palabras es un dieta para detener por completo la hipertensión mediante la reducción de la sal y la grasa. Se basa en el consumo de frutas, vegetales y lácteos sin grasa. Es rica en proteínas y fibra. Dieta Dash

Dukan

La famosa dieta francesa, que se basa en el consumo en grandes cantidades de Proteína. Esta basada en dos fases de grupos de alimentos, los cuales son muy bajos en grasa y azúcar, pero son ricos en proteínas. Como el cuerpo quemará la poca grasa que consumes, es muy útil para bajar de peso rápido. Dieta Dukan

Dieta de la Alcachofa

Debido que la alcachofa es un alimento con alto contenido de nutrientes, esta dieta es basada en el consumo masivo de la alcachofa. Es muy eficaz para eliminar el líquido retenido en el cuerpo y así bajar de peso.

Alcalina

Se basa en el consumo de alimentos alcalinos, sobre los demás alimentos como azucares y harinas. El consumo regular de alcalinos o hortalizas aumentan el pH de nuestro organismo, protegiéndonos de enfermedades y ayudándonos a estar sanos. Siempre se le dará prioridad a verduras y frutas sobre los demás alimentos. Puedes bajar de peso de manera rápida y mantener una vida saludable. Dieta Alcalina

Atkins

Se basa en el consumo de masivo de alimentos con bajo contenido de glúcidos, de esta forma ayuda a la perdida de peso. Su plan es aumentar el consumo de proteínas y fibra, eliminando los hidratos de carbono de nuestra alimentación. De esta forma, el cuerpo quema la grasa como combustible y se pierde peso con rapidez. Dieta Atkins

Dieta Proteica

Se basa en el consumo de alimentos con alto contenido proteínico, y en la reducción casi total de los carbohidratos. Provocando la disminución del apetito y la perdida de peso.

Perricone

Más que una dieta común, son más unas pautas para hacer un cambio en nuestros hábitos alimenticios. Recomienda un consumo masivo de antioxidantes que detienen la inflamación y oxidación de las células. Es conocida también como la dieta antiedad, ya que reduce las arrugas y afirma la piel. Dieta Perricone

Dieta Kot

Es un plan que se basa en las exigencias de la vida moderna. Su estructura es rica en proteínas y pobre en carbohidratos y grasas. No solo te ayudará a bajar de peso, también, te ayudará a mantener el peso y no volver a engordar.

Disociada

Su principal objetivo es no ser una dieta restrictiva, ya que esta compuesta por todos los grupos alimentarios, por lo cual es una dieta muy cómoda de realizar para bajar de peso y muy buena para nuestra salud. Menú Dieta Disociada 

Piña

Es una dieta con algunas consecuencias negativas, ya que se basa en consumir exclusivamente piña, los resultados pueden ser muy rápidos, pero no se garantiza que sea sano. Dieta de la Piña

Dieta de los Puntos

La idea principal de esta dieta es que puedes comer el menú que tú quieras. Su estructura se basa en darle un valor numérico a cada tipo de alimento, de esta forma se puede organizar, y tener un control del consumo de calorías diarias. Dieta de los Puntos

Dieta de la Avena

El objetivo de esta dieta es utilizar la avena, para reducir sustancias nocivas y grasas de tu organismo, ayudándote a tener un abdomen plano y tonificado.

Manzana

Debido a la gran cantidad de agua, vitaminas y minerales, que contiene la manzana, es el principal alimento de esta dieta. Te ayudará a tener en ergías para las tareas del día y consumir pocas calorías. Dieta de la Manzana

Scardale

El plan de la dieta scardale, es consumir un máximo de mil calorías diarias, dándole el máximo consumo a las proteínas. Es una dieta limitada a personas sanas y con un gasto calórico bajo. Dieta Scardale

Blanda

El objetivo de esta dieta, además de la perdida de peso, es el de limpiar el organismo de todo tipo daños por una alimentación no balanceada.

Es una buena forma para mejorar la digestión y eliminar las enfermedades del aparato digestivo. Dieta Blanda

Dieta Pronokal

Se basa en una disminución total de los hidratos de carbono y las grasas de la comida, con un gran aumento de las proteínas mayor a la recomendación común. Podrás bajar de peso muy rápido con esta dieta.

Mediterranea

Esta compuesta de un gran consumo alimenticio de productos frescos y saludables. Se trata del hábito de consumo alimenticio más saludable que ha existido. Recomendado para cualquier persona. Dieta Mediterranea

Dieta Depurativa

El objetivo de esta dieta es el de principalmente depurar el hígado y el riñón, evitando que estos se sobrecarguen y ocasionen problemas en nuestra salud. Es muy utilizada para ayudar a limpiar nuestro organismo.

Dieta Vegetariana

Es una forma fantástica de adelgazar de manera balanceada. Es una rica fuente de alimentos con alto valor nutricional. La idea principal se basa en evitar consumir productos de origen animal.

Dieta Vegana

Se basa en el ecologismo y animalismo, en otras palabras, evitar cualquier alimento que sea de origen animal o producido por el mismo. No puedes consumir ningún tipo de carne, tampoco productos como huevos, leche, miel y cualquier otro alimento producido por un animal.

Dieta Montignac

Se basa en la idea de prevenir enfermedades cardiacas y la diabetes, siendo una dieta muy saludable, que tiene como objetivo ayudar a la perdida de peso de forma eficiente y duradera. En otras palabras, no volverás a subir de peso rápidamente, mas bien podrás tener un control de total de tu alimentación, provocando así que se haga en ti un hábito el comer sano.

Dieta Detox

El termino “Detox” proviene de la palabra “Desintoxicación”, por esto, se puede resumir que el objetivo de esta dieta es desintoxicar nuestro organismo de toxinas nocivas, ya que potencia de manera rápida mecanismos naturales que ayudarán a eliminar esas toxinas por vía renal.

Tu organismo estará purificado y podrás bajar de peso de manera saludable y rápida.

Diabeticos

Su estructura está diseñada con alimentos muy bajos de índice glucémico, de esta forma los niveles de glucosa estarán controlados entre comidas.

Está diseñada con porciones del mismo tamaño de comidas y distribuidas en varias comidas al día. Dieta para Diabéticos

Dieta para Paleolítica

Se basa en el consumo e alimentos siguiendo el modelo de cómo comían los primeros seres humanos, en la edad de piedra. Se compone de alimentos como las carnes, pescados, verduras, frutas y frutos secos, granos, y productos lácteos.

Siguiendo el modelo de consumo de alimentos de los humanos del periodo paleolítico.

Dieta Cetogénica

Esta dieta se basa en la reducción de los carbohidratos a un cinco porciento del consumo diario de alimentos.

De esta forma el cuerpo quema la grasa utilizándola como energía, por ende, bajamos de peso rápido.

 

Cuatro dietas saludables para viajar por el mundo

País al que vas, dieta que encuentras. Si lo que buscas es bajar unos kilos, es la inspiración para este viaje por el mundo, deambulando por los hábitos alimentarios de diferentes países.

La dieta desintoxicante de la limonada

También conocida como el Master Cleanse, esta dieta de desintoxicación ha existido por casi 50 años y ha tenido muchas variaciones en su receta y programa. Master Cleanse: La dieta de desintoxicación con limón

  • Garcinia Cambogia
  • Cómo bajar de peso
  • Pastillas para adelgazar

Dieta de la desintoxicación:

como adelgazar rapido

Su  finalidad es la de eliminar de nuestro cuerpo todo tipo de toxinas y prepararlo para la mejor absorción posible.

Esta dieta, es bastante rápida y en ocasiones puede tener un efecto de recuperación del peso perdido (el efecto rebote), por lo que al culminar no es aconsejable volver a una rutina inadecuada de alimentación, el deporte será tu gran aliado al momento de comenzar esta magnifica dieta.

Para llevar a cabo este régimen, debes tomar muchísima agua para ayudar al proceso de drenaje y eliminación de toxinas,  el proceso de limpieza iniciara cuando comiences a beber  vasos de limonada a temperatura ambiente, durante todo el día. Esta prohibido el café, te y alcohol.

El consumo de la limonada debe realizarse durante todo el día, junto a una sopa de verdura.

¿Como preparar esta estupenda dieta?

Receta:
  • El zumo de medio limón

  • Medio litro de agua

  • Dos cucharadas de jarabe de arce o en su defecto canela.

  • Una pizca de pimienta de cayena.

Su preparación es sumamente sencilla, solo debes realizar la combinación de los ingredientes mencionados, y estará lista para su consumo.

El consumo de la limonada debe realizarse con un vaso diario en ayuno, acompañado de un desayuno rico en frutas, preferiblementemedia hora luego de  despertar. A mitad de la mañana consumir un puñado de almendras, y un vaso de limonada, en el almuerzo una crema de verduras y un vaso de limonada, y por ultimo cenar pescado a la plancha regado con zumo de limón al vapor, es importante que la cena se tome por lo menos una hora antes de acostarse.

Esta maravillosa dieta te ayudara no solo a reducir medidas y bajar de peso, si no que además estarás limpiando tu organismo, liberándolo de toxinas y también contribuirá a la mejora de nuestra salud.

Video sobre las dietas para bajar de peso que funcionan

5 hábitos que te harán quemar grasa y mantenerte en forma

  • Todos queremos perder esos kilos de más, vernos al espejo y encontrarnos con una figura esbelta, no con un almacén de rollitos… Y si encima, podemos hacerlo rápido, mejor que mejor.
  • No hay una fórmula mágica para adelgazar, ya que todos los cuerpos son distintos y tienen necesidades diferentes. Sin embargo, hay prácticas que van bien para cada persona, generando buenos hábitos de nutrición y alimenticios y además, contribuyendo a bajar de peso. Esfuérzate y sigue esta hoja de ruta, y verás los resultados en primera persona.
  • No dejes de comer: El error más frecuente en el mundo de las dietas es pensar “si me salto la comida, quedaré en mi peso ideal”. Primero que nada, dejar de alimentarse es terrible para el cuerpo. Y además, no ha demostrado ser una alternativa viable como método dietético.
  • Lo ideal es hacer 4 o 5 comidas a diario, así nos mantenemos con energía y el cuerpo no retiene grasas con facilidad. Aparte de los tres platos principales (desayuno, almuerzo y cena) se añaden dos meriendas ligeras entre comidas.
  • Despídete de los azúcares: Uno de los enemigos más grandes en todo régimen alimenticio es el azúcar: los alimentos dulces facilitan la retención de grasa en nuestro cuerpo. Por eso, si quieres que tu pérdida de peso ocurra de forma rápida, debes eliminar de inmediato todos los dulces, bebidas gaseosas y demás fuentes de azúcares y adoptar habitos de alimentación sanas como la mediterránea.
  • Haz ejercicios: Este es el punto que nadie quiere escuchar, pero es tan importante como la alimentación. La actividad física te permite quemar calorías y adelgazar, por lo que tomarte un tiempo para fitness por lo menos tres veces por semana, contribuirá enormemente a adelgazar y alcanzar tu peso ideal.
  • Las actividades más recomendadas son los ejercicios de cardio (correr, nadar, trotar, bailo terapias, fitness, abdominales, etc.) y, si quieres ganar músculos en el proceso, puedes recurrir a los entrenamientos con pesas.
  • Duerme: Tan sencillo como esto. Obtener el descanso que tu cuerpo realmente necesita ayuda a combatir el estrés, y te garantiza la energía que necesitas para continuar el día: así evitas los “atracones” y rindes más durante tu jornada.
  • Por si fuera poco, la opinión profesional es que los malos hábitos de sueño repercuten directamente en el aumento de peso, esto se debe a que dormir mal sienta las bases para un día más atareado, lo que a la larga contribuye a una pobre alimentación y al sedentarismo.
  • Mantente motivado: La batalla contra la balanza se empieza a luchar en la mente. Es imprescindible que te propongas metas realistas y mantengas la concentración y el impulso para lograrlas.
  • Es importante que, aunque logres perder los kilos que te sobraban, debes prolongar la práctica de un estilo de vida saludable, nutrición sana. Recuerda que recuperar el peso perdido es un problema frecuente, y para alejarte de él lo ideal es seguir con una alimentación sana y los ejercicios. No dejes que tu pérdida de peso sea efímera, conviértela en duradera.

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Comentarios

  1. Mia Kun says

    me gusto tu video tiene excelentes consejos para quemar grasa , yo tambien tenia problemas de sobrepeso pero no fue hasta que empece a comer de forma ordenada y sobretodo deje los azucares refinados, aumente el consumo de vegetales mi cuerpo cambio de manera increible en unos meses. tengan paciencia sean persistentes no se dejen ganar por la ansiedad. besos.

    Responder
  2. Julia says

    Porque se prohíbe el CAFE, acaso tiene muchas calorías??, en otro blog lei que ESTIMULA el metabolismo del cuerpo claro no tomare todos los días . tengo 2 hijos creeme que hago todo lo posible para hacer deportes pero ya sabes que difícil hacerse un tiempo con tanto deberes asi que prefiero seguir una de las dietas que proponen a sus lectores , tengo confianza en que bajare de peso.

    Responder
  3. Felisa says

    Hola tengo 23 años estoy con sobrepeso pero no me desanimo por esa razon al contrario me da mas ganas de empezar una dieta que me ayude a resolver mi problema. Probe con la receta del zumo de limón que recomendastes y en una semana estoy reduciendo medidas como nunca imagine además me siento con mas energía y ganas de hacer bien mi trabajo.

    Responder
  4. Alicia says

    Creeme que estoy siguiendo al pie de la letra los consejos que están en tu publicación , primero la ansiedad queria dominarme asi que no se lo permiti . pueden usar frutos secos cuando tengan hambre y una botella de agua lista porque no debemos confundir que en realidad tenemos sed y terminamos comiendo , me funciona ya que pierdo peso ahhhhh y ejerciten esos musculos para que tengan todo firme y en su lugar.

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  5. Carmen says

    Hola, necesito una dieta sana que de verdad funcione y me ayude a llegar a mi peso ideal,tengo 19 años y 170 de altura y me sobra unos 12 kilos, espero vuestra respuesta.

    Un saludo desde Mexico.

    Responder
  6. Felicia says

    Hola me han hablado bien de la dieta dukan asi que estoy estudiando esta dieta, tengo que bajar unos 8 kilos para llegar a mi peso ideal.

    Responder
  7. Alba says

    Hola que es lo que mejor funciona una de las dietas de este blog o las pastillas para adelgazar, solo me sobran unos 5 kilos

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