Dietas sanas para bajar de peso y adelgazar rápido

Para nadie es un secreto que el tener una apariencia saludable  es el resultado del consumo adecuado de alimentos, por lo que establecer una dieta para bajar de peso y estar sano es una decisión acertada para darle a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios, sin embargo a veces sufrimos las consecuencias de tomar malas decisiones alimenticias, en donde nuestro espejo es el primer anunciante de que no nos sentimos conformes del como nos vemos.

Y es que el sentirse bien implica no solo verse saludable, si no mantener nuestro organismo libre de toxinas, y para ello debemos dotarlo con una gama de alimentos balanceados y mejorar la salud.

A la hora de buscar la dieta que mas se adapta a nuestras necesidades, generalmente acudimos a nuestro nutricionista, y porque no gracias a la tecnología al alcance siempre de nuestras manos le preguntamos a nuestro buscador favorito, sobre cuales son las mejores dietas para bajar de peso. Y el resultado de nuestra búsqueda es bastante amplio, pues la gran cantidad de consejos de nutrición y dietéticos abundan en el mercado.

Te recomendaremos algunas señales para lograr una dieta efectiva y equilibrada:

• Motivación: Para lograr metas que se puedan alcanzar y no desmayar en el intento.
• Fisiología: En donde exista un equilibrio entre lo que consumimos con el ejercicio físico y el descanso, es recomendable comenzar por comer por lo menos quinientas calorías menos al día, caminar una hora y dormir ocho horas diarias.
• El ejercicio físico siempre debe estar acompañado de una dieta saludable, el establecerse un plan de ejercicios ayudara a mantener el cuerpo en forma.
• La paciencia y la persistencia serán tus aliados, por lo que te permitirán ser claros y realistas con lo que consumimos, no olvides que al momento de iniciar una dieta no son validos los engaños, no intentes hacerlo pues tu desmotivación entrara en juego.

Si de consejos se trata, los nutricionistas, expertos y de acuerdo a las experiencias, siempre van a recomendar optar por las recetas y dietas para bajar de peso más sanas, como la dieta mediterranea  pues lo ideal es que exista la combinación adecuada, que brinde todo lo que buscamos a la hora de establecernos la meta de adelgazar.

De igual forma, es importante tomar en cuenta que dentro de la gran cantidad de dietas disponibles, no todas aportan los mismos nutrientes, ni son para todo tipo de personas, la idea es hacer de la dieta tu aliada, y no convertirla en la enemiga de aquellas deliciosas comidas que de seguro temes dejar a un lado.

Porque debido a la mala experiencia de algunas personas se ha creado una mala fama de los régimen alimenticios, generando sinónimos de esfuerzo y sacrificio, situación que esta bastante alejada de la realidad, pues el comenzar una dieta nunca debe ser un calvario, al contrario, es el primer paso para nuestro cambio y evolución, para nuestra mejora y la gran amiga llamada Autoestima.

Para elegir el tipo de dieta adecuada, es de gran relevancia resaltar aquellas recetas que establecen un equilibrio conformado por nutrientes  y energías que permitan al organismo desarrollar sus actividades diarias de manera saludable.

Has de los alimentos sanos tus mejores amigos, algunos de ellos pueden ser:

• Verduras crucíferas: Son todas aquellas con alto contenido en fibra, las cuales son magnificas para generar una sensación de saciedad, y evitar que piques entre comidas.
• Huevos enteros: Sobre todo en el desayuno, ya que aumenta la sensación de satisfacción a nuestro organismo.
• Judías y legumbres: Son alimentos ricos en proteína y fibra, perfectos para reducir el apetito.
• Frutas: Son una gran fuente de vitaminas, por lo cual aportara a tu organismo de forma saludable los nutrientes que necesita.  Leer más
• Atún: Su carne magra no contiene altas cantidades innecesarias de grasa, además de ser rico en proteínas.
• Requesón: Tiene la propiedad de generar la sensación de saciedad, contiene pocas calorías.
• Salmon: Rico en grasas saludables, y proteínas de alta calidad, con todos los importantes tipos de nutrientes.
• Los lácteos: la leche, los yogures y algunos quesos son alimentos recomendados a cualquier hora del día.
• No debe faltar en ninguna dieta: pan, arroz, avena, trigo.
• Las grasas no saturadas como el aceite de oliva, pescados, nueces, aguacates, no pueden faltar en cualquier dieta saludable.

De igual forma si tu objetivo es bajar de peso de manera rápida y efectiva, existen diferentes tipos de dietas efectivas, lo importante es optar por la que combine todo lo necesario para tu cuerpo.

¿Cuáles son las mejores dietas para adelgazar rápido y bajar de peso?

Todos los profesionales de la nutrición coinciden en las tres premisas fundamentales para adelgazar, lo cual se basa en una combinación entre moderada, variada y equilibrada que también contribuirá a la mejora de nuestra salud.

¿Pero no seria magnifico si además nos permitieran obtener el objetivo de adelgazar rápido y bajar de peso?

Principalmente tenemos que tomar en cuenta que no existen dietas milagrosas, todo depende en un alto porcentaje de nuestra actitud y disposición para hacerla al pie de la letra.

Generalmente este tipo de dietas se usa cuando se duplica el peso en exceso y se necesita bajarlo rápidamente. Para este tipo de dietas es importante seguir las siguientes reglas:

• Respetar los tiempos de ingesta, entre desayuno, almuerzo y cena.
• Se debe cumplir al pie de la letra.
• Su éxito radica en la mezcla de alimentos.

La dieta desintoxicante de la limonada

También conocida como el Master Cleanse, esta dieta de desintoxicación ha existido por casi 50 años y ha tenido muchas variaciones en su receta y programa. Master Cleanse: La dieta de desintoxicación con limón

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• Cómo bajar de peso
• Pastillas para adelgazar

Dieta de la desintoxicación:

Su  finalidad es la de eliminar de nuestro cuerpo todo tipo de toxinas y prepararlo para la mejor absorción posible.

Esta dieta, es bastante rápida y en ocasiones puede tener un efecto de recuperación del peso perdido (el efecto rebote), por lo que al culminar no es aconsejable volver a una rutina inadecuada de alimentación, el deporte será tu gran aliado al momento de comenzar esta magnifica dieta.

Para llevar a cabo este régimen, debes tomar muchísima agua para ayudar al proceso de drenaje y eliminación de toxinas,  el proceso de limpieza iniciara cuando comiences a beber  vasos de limonada a temperatura ambiente, durante todo el día. Esta prohibido el café, te y alcohol.

El consumo de la limonada debe realizarse durante todo el día, junto a una sopa de verdura.

¿Como preparar esta estupenda dieta?

Receta:

• El zumo de medio limón

• Medio litro de agua

• Dos cucharadas de jarabe de arce o en su defecto canela.

• Una pizca de pimienta de cayena.

Su preparación es sumamente sencilla, solo debes realizar la combinación de los ingredientes mencionados, y estará lista para su consumo.

El consumo de la limonada debe realizarse con un vaso diario en ayuno, acompañado de un desayuno rico en frutas, preferiblementemedia hora luego de  despertar. A mitad de la mañana consumir un puñado de almendras, y un vaso de limonada, en el almuerzo una crema de verduras y un vaso de limonada, y por ultimo cenar pescado a la plancha regado con zumo de limón al vapor, es importante que la cena se tome por lo menos una hora antes de acostarse.

Esta maravillosa dieta te ayudara no solo a reducir medidas y bajar de peso, si no que además estarás limpiando tu organismo, liberándolo de toxinas y también contribuirá a la mejora de nuestra salud.

Video sobre las dietas para bajar de peso que funcionan

5 hábitos que te harán quemar grasa y mantenerte en forma

• Todos queremos perder esos kilos de más, vernos al espejo y encontrarnos con una figura esbelta, no con un almacén de rollitos… Y si encima, podemos hacerlo rápido, mejor que mejor.

• No hay una fórmula mágica para adelgazar, ya que todos los cuerpos son distintos y tienen necesidades diferentes. Sin embargo, hay prácticas que van bien para cada persona, generando buenos hábitos de nutrición y alimenticios y además, contribuyendo a bajar de peso. Esfuérzate y sigue esta hoja de ruta, y verás los resultados en primera persona.

• No dejes de comer: El error más frecuente en el mundo de las dietas es pensar “si me salto la comida, quedaré en mi peso ideal”. Primero que nada, dejar de alimentarse es terrible para el cuerpo. Y además, no ha demostrado ser una alternativa viable como método dietético.

• Lo ideal es hacer 4 o 5 comidas a diario, así nos mantenemos con energía y el cuerpo no retiene grasas con facilidad. Aparte de los tres platos principales (desayuno, almuerzo y cena) se añaden dos meriendas ligeras entre comidas.

• Despídete de los azúcares: Uno de los enemigos más grandes en todo régimen alimenticio es el azúcar: los alimentos dulces facilitan la retención de grasa en nuestro cuerpo. Por eso, si quieres que tu pérdida de peso ocurra de forma rápida, debes eliminar de inmediato todos los dulces, bebidas gaseosas y demás fuentes de azúcares y adoptar habitos de alimentación sanas como la mediterránea.

• Haz ejercicios: Este es el punto que nadie quiere escuchar, pero es tan importante como la alimentación. La actividad física te permite quemar calorías y adelgazar, por lo que tomarte un tiempo para fitness por lo menos tres veces por semana, contribuirá enormemente a adelgazar y alcanzar tu peso ideal.

• Las actividades más recomendadas son los ejercicios de cardio (correr, nadar, trotar, bailo terapias, fitness, abdominales, etc.) y, si quieres ganar músculos en el proceso, puedes recurrir a los entrenamientos con pesas.

• Duerme: Tan sencillo como esto. Obtener el descanso que tu cuerpo realmente necesita ayuda a combatir el estrés, y te garantiza la energía que necesitas para continuar el día: así evitas los “atracones” y rindes más durante tu jornada.

• Por si fuera poco, la opinión profesional es que los malos hábitos de sueño repercuten directamente en el aumento de peso, esto se debe a que dormir mal sienta las bases para un día más atareado, lo que a la larga contribuye a una pobre alimentación y al sedentarismo.

• Mantente motivado: La batalla contra la balanza se empieza a luchar en la mente. Es imprescindible que te propongas metas realistas y mantengas la concentración y el impulso para lograrlas.

• Es importante que, aunque logres perder los kilos que te sobraban, debes prolongar la práctica de un estilo de vida saludable, nutrición sana. Recuerda que recuperar el peso perdido es un problema frecuente, y para alejarte de él lo ideal es seguir con una alimentación sana y los ejercicios. No dejes que tu pérdida de peso sea efímera, conviértela en duradera.

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